build-resilience-leaving-narcissist

Hoe Wordt Je Weerbaarder Wanneer Je Een Schadelijke Relatie Achter Je Laat

Christel Van Gelder Emotioneel en Narcistisch Misbruik Leave a Comment

Een scheiding is nooit makkelijk. Maar wanneer je een relatie verlaat met een emotioneel manipulatieve partner, een narcist, dan is scheiden oneindig veel keren moeilijker en gecompliceerder.

Daarom raad ik je aan om je weerbaarheid op te bouwen. Om ervoor te zorgen dat je vlugger over situaties en gebeurtenissen heen komt.

Hoe word je weerbaarder in stresserende situaties?

Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat je makkelijker omgaat met de moeilijke dingen.

  1. Zie je angsten en pijnlijke emoties onder ogen.
    Je emoties onder ogen zien en ze niet onderdrukken is van esssentieel belang. Anders kan je in een diepe put van ingehouden emoties komen te zitten.
    Het is OK om bang te zijn, om verdriet te hebben, om woedend te zijn.
    Je emoties moeten een plek vinden en je moet ze leren te uiten in plaats van ze te onderdrukken.
    Wat je best niet doet is deze emoties tonen aan je manipulatieve ex want dan kunnen ze tegen je gebruikt worden.
    Je kan je emoties op een gezonde manier benaderen, hoe pijnlijk ze ook zijn.

  2. Toom je gedachten in.
    Dit is best moeilijk want het is normaal dat je dingen gaat denken en overdenken. Het is normaal om je zorgen te maken over de toekomst. Om het verleden keer op keer te herkauwen.
    En je gedachten wekken dan weer allerlei gevoelens op, zoals angst, bezorgdheid, woede, frustratie.
    Zo kom je dan in een spiraal van denken, overdenken en daarbij behorende emoties terecht, die je nauwelijks kan tegenhouden en die nergens goed voor zijn.
    Probeer die nutteloze gedachtenspiraal te stoppen. Want het verandert toch niets aan de situatie. Het brengt je alleen nog meer in de war.

  3. Focus op jezelf.
    Heel waarschijnlijk ben je alleen maar bezig met je narcistische ex en wat die allemaal doet. Alle focus is op hem/haar. Maar het is beter om je dat niet te doen. Geloof me.
    Veel belangrijker is om je aandacht nu op jezelf te richten. Op waarom het goed voor je is dingen voor jezelf te doen. Op het beschermen van jezelf en je kinderen, als je die hebt. Op je mentale en emotionele gezondheid.
    Als je je constant focust op de motieven en acties van je manipulatieve ex, dan ligt al je energie daar. En je kan beter die broodnodige energie — waarvan je er hoogstwaarschijnlijk niet al teveel meer hebt— aan jezelf te besteden en wat belangrijk is voor jou. Dus blijf zoveel mogelijk bij jezelf. Werk aan jezelf. Laat je niet afleiden door je ex. Laat je niet voor zijn/haar kar spannen.
    Door je aandacht op jezelf te richten, neem je de controle weg bij je maniulatieve ex. Je zal dan ook makkelijker zien wanneer je gemanipuleerd wordt.

  4. Zorg goed voor jezelf. Heel goed!
    Ik kan niet benadrukken hoe belangrijk dit is.
    Goed voor jezelf zorgen op emotioneel, fysiek, psychologisch en spiritueel vlak is brooddnodig.
    Waarom? Hoogstwaarschijnlijk ben je volledig uitgeput, emotioneel ten einde en psychologisch niet meer bij de pinken. Het beetje energie dat je nog kan opbrengen, zal vlug uitgeput raken door je ex’s manipulatieve spelletjes en geintjes.
    Dus maak tijd voor jezelf. Al is het maar een paar minuten per dag. Zelfzorg is als het ware een spier die je kan en moet opbouwen. Begin met kleine, simpele dingen en bouw langzaam op.
    Een paar eenvoudige dingen die je kan doen en die niet veel tijd noch energie nemen zijn bijvoorbeeld: een paar keer diep ademhalen, een wandelingetje maken, een dagboek bijhouden, rusten en bijslapen, naar muziek luisteren, je favoriete tv-serie bingen, een goed gesprek met iemand die je vertrouwt en je steunt.

  5. Stel duideljke grenzen aan en houd je daaraan.
    Als je in een schadelijke relatie bent, dan heb je wellicht vgeen duidelijke of helemaal geen grenzen. Wellicht mocht je geen grenzen aangeven. Of werden ze telkens weer niet gerespecteerd of weggelachen.
    Je bewust worden van wat je wil en niet wil, kan je helpen om te zien waar je grenzen nu liggen.
    Grenzen aangeven en hanteren vergt oefening. Zoals Randi Buckley zegt “grenzen aangeven is zoals een spier opbouwen”. In het begin zal het noeilijk zijn om zelfs maar te beseffen waar je grens nu juist ligt. Maar zodra je daaraan begint te werken, zal je zien wat je nodig hebt om ze aan te geven en te hanteren. Je zal ook merken dat in het begin je grenzen vaak overtreden worden. Door anderen maar ook door jezelf. Dat is OK. Porbeer het gewoon de volgende keer beter te doen. Als je die spier oefent en leert beheersen dan ga je vanzelf ook je eigen grenzen respecteren. En dit zorgt er dan weer voor dat anderen jouw grenzen beter aanvoelen en eerbiedigen.

  6. Zorg ervoor dat je steun hebt.
    Omring je met mensen die je 100% kan vertrouwen. Dit geeft je moed.
    Als je een slechte dag hebt, dan weet je dat er wel iemand is met wie je kan praten of die je gezelschap houdt en bij wie je je veilig voelt. Als je weet dat je een backup hebt, dan houdt dat je mentaal gezond. Met de hulp van een groepje mensen die je onvoorwaardelijk steunt, kom je door deze donkere tijden.

  7. Maak beslissingen en sta er ook achter. Dit geeft je kracht.
    Als je een beslissing neemt, twijfel dan niet. Je weet dat deze relatie schadelijk is voor jou (en je kinderen). Dus twijfel niet aan je beslissingen. Besluiteloosheid en steeds weer van gedacht veranderen elke keer dat je ex zijn/haar zin probeert te krijgen helpt je niet vooruit. Het is bovendien pijnlijk en creëert alleen maar meer chaos. En je kan dingen doen of zeggen waarvan je later spijt krijgt.

  8. Wees flexibel en stuur bij indien nodig.
    Ook al zei ik net dat je beslist moet optreden, toch is het ook nodig om flexibel te blijven en bij te sturen waar en indien nodig.
    Je zal situaties tegenkomen die je niet kan controleren. Er zullen dingen zijn die niet gaan zoals je wil of zoals je voor ogen had. Er zullen dingen gebeuren die je nooit verwacht had. Daarom is flexibiliteit en de kunst van het bijsturen een must. Want als je situaties en dingen gaat forceren, zal het tegen je werken.
    Onvoorziene kwesties en gebeurtenissen pak je best aan met een open geest en houding. Deze aanpak zal de situatie vlugger en makkelijker oplossen. Bonus is dat het je manipulatieve ex serieus in de war zal brengen.

  9. Werk aan jezelf.
    Roep de hulp in van een therapeut of coach, gespecialiseerd in dit soort schadelijke relaties. Als je geen therapeut of coach kan veroorloven, dan bestaan er online groepen of gemeenschappen. Of organistaies bij je in de buurt die weten hoe om te gaan met dit soort situaties.
    Je kan ook naar een podcast luisteren of boeken over het onderwerp lezen.
    Het is zo belangrijk om je gehoord te voelen en te weten dat er mensen zijn die je situatie begrijpen. Dan voel je je niet zo alleen in heel dit gebeuren.

  10. Voed jezelf op.
    Hoe meer je weet over schadelijk relaties, over emotioneel, verbaal en psychologisch misbruik —door een narcist, hoe meer je weet over hun modus operandus, over de tekens, hoe beter je voorbereid bent om dit te doorstaan. En het zal je ook helpen bij je herstel.
    Je kan websites en boeken vinden over dit onderwerp. Er zijn online groepen en gemeenschappen waarin verhalen gedeeld worden en mensen elkaar helpen. Er is veel informatie beschikbaar die je kan helpen begrijpen en herkennen wat er aan de hand is.

  11. Kies de juiste advocaat.
    Doe wat onderzoek en zorg ervoor dat je advocaat weet waar het over gaat bij schadelijke relaties met emotioneel en psychologisch misbruik. Zorg ervoor dat hij begrijpt hoe manipulators te werk gaan. Scheiden van een narcist of een manipulatief persoon is niet hetzelfde als een “gewone” scheiding.

Al deze dingen kunnen je sterker en weerbaarder maken. Je zal je gesteund en begrepen voelen. Zo bouw je je zelfbeeld op, je zelfvertrouwen, je eigenwaarde. Je moed.

En moed is wat je echt wel nodig hebt om verder te gaan.



Als je te maken hebt met emotioneel, verbaal, psychologisch en narcistisch misbruik, kijk dan even op mijn website:  https://christelvangelder.com/nl/

Als je me aan je zij wil ten allen tijde, misschien is Instant Coach wat voor jou.

Als je klaar ben om te herstellen van een schadelijke relatie, dan heb ik deze gratis gids voor jou met simpele praktijken om het heelproces te starten.

Share this Post

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.